منتدى لبنان
مرحبا بزائرنا الكريم

هذه اللوحة تفيد انك غير مسجل

يسعدنا كثيرا انضمامك لأسرة منتدى لبنان

تسجيلك يخول إليك الذخول مجانا إلى علبة الدردشة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى لبنان
مرحبا بزائرنا الكريم

هذه اللوحة تفيد انك غير مسجل

يسعدنا كثيرا انضمامك لأسرة منتدى لبنان

تسجيلك يخول إليك الذخول مجانا إلى علبة الدردشة
منتدى لبنان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
دخول
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 11 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 11 زائر

لا أحد


اذهب الى الأسفل
سما بيروت
سما بيروت
مشرفة
الدولة : لبنان
عدد المساهمات : 737
نقاط : 186357
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 26/11/2013

بطاقة الشخصية
حقل النص:

نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون Empty نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون

الأربعاء ديسمبر 11, 2013 5:58 pm


نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون Running-burn-calories-600

من منا لا تحتاج لطرق لحرق المزيد من الدهون والسعرات لتحرق معهم بعض الكيلوجرامات المتبقية العنيدة ولذا اليك أهم النصائح لتزيدي من حرق جسمك للدهون والسعرات
1- لا تحذفي البروتينات من قائمة حميتك:
تظن الكثيرات انها بتجنبها للبروتينات فهى بذلك توفر المزيد من السعرات ولكن هل تعلمى ان المرأة مع تقدمها فى العمر تبدأ فى فقدان وزنها من العضلات واستبدال أضعافه من الدهون لذا ينصح الخبراء بان تتنول كل أمرأة الكمية المناسبة لها من البروتين الصحى فمثلا المرأة فى سن الثلاثينات تحتاج الى 50 – 60 جرام من البروتين
أما أن كانت فى الاربعينات فهى تحتاج الى 65-62 جرام من البروتين لذا احرصى على تناولها فى حميتك فقط تناوليها مطهية بشكل صحى .
2- تعرفى على مدى سعرات نظامك الغذائى اليومى :
وجدت احدث الابحاث ان المرأة دائماً ما تقلل من قيمة السعرات التى تتناولها بشكل يومى بمقدار 800 سعر باليوم وايضاً تزيد من تقدير كمية السعرات التى تحرقها بالرياضة لذا قومى بعمل بحث صغير او الجئى لمتخصص ليعرفك على مقدار ما تحتاجينه من سعرات وكيفية تقديره يومياً وما تحتاجين لنمط الرياضة والحركة لتزيدى من معدل حرقك للدهون.
3- ابتعدى عن اللقمشة (تناول اللقمات البسيطة بين الوجبات) :
مع الحمية الصارمة غالباً ما تعمد السيدات الى اللجوء الى اللقمشة او تناول لقيمات بسيطة من وقت لاخر ظناً منها انها لقيمات بسيطة لا تحتسب ولن تؤثر فعلياً على وزنها وتبدأها بحبة بطاطس مقلية من طعام أولدها او قضمة من الكوكيز ولكن هل تعلمى ان كل حبة بطاطس مقلية تحتوى على 25 سعر حرارى !! لذا ان تناولتى 4 حبات من البطاطس المقلية (الفرنش فرايز) على انها لقمة صغيرة لن تؤثر فكأنك أضفتى ما يعادل 100 سعر اضافى لسعراتك اليومية
4- لا تتركي وجباتك للصدفة:
قبل البدء بحمية قررى ما هى وجباتك كاملة لمدة اسبوع مقدماً فترك الامور للصدفة والوقوف أمام البراد متسائلة ماذا ستتناولين عادة ما ينتهى بك متناولة طعام لا يصلح باى حال للحمية .
5- ارفعى مستوى تمرينك :
احياناً يكون كل ما تحتاجينه لزيادة معدل حرقك للسعرات والدهون هو تغيير روتينك الرياضى المعتاد فمع التكرار يعتاد الجسم على تلك التمارين وياقلم نفسه على مقدار ما تحتاجه من السعرات لذا تصبح شبه عديمة الفائدة من ناحية حرق السعرات لذا يفضل دائماً من فترة لاخرى ان تغيرى من نوع تمارينك وايضا|ص ان تزيدى من حدتها تصاعدياً كل فترة مما سيمنع جسدك من التأقلم مع مقدار حرق تمارينك للسعرات مما يعطي تمارينك تاثيراً اقوى لحرق الدهون .
6-الجئى للطبيعة وأبتعدى عن الدعايات الاعلانية :
لا تلجئى للدعايا الإعلانية المغرية لدواء أو حبوب او مشروبات تفقدك الوزن سريعاً بل الافضل الالتزام بحمية مناسبة لكى وايضاً أن تعودى للطبيعة بتجربة تناول الاطعمة والاعشاب والتوابل التى تزيد من معدل حرقك للسعرات قدر الأمكان من خلال نظامك الغذائى اليومى وستجدى نتيجة مرضية بدون اثار جانبية
حلا لبنان
حلا لبنان
مدير عام مساعد
الاوسمة : نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون 1_1309992745
الدولة : لبنان
عدد المساهمات : 935
نقاط : 193279
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 15/11/2013

بطاقة الشخصية
حقل النص:

نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون Empty رد: نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون

الخميس ديسمبر 12, 2013 7:45 am
يسلمو سما على المعلومات

ويعطيكي الف عافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى